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04 Abdominais Perfeitos Pra Ter uma Barriga Perfeita



Durante anos, acreditava-se que as mulheres obesas tinham menos risco de criar osteoporose e que exagero de gordura corporal realmente protegia contra a perda óssea. Porém, um estudo exibido pela reunião anual do Radiological Society of North America descobriu que ter muita gordura abdominal pode, concretamente, ter um efeito prejudicial sobre a saúde óssea.


A obesidade está associada a vários problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes, colesterol alto, asma, apneia do sono e doenças articulares. Entretanto nem toda gordura corporal é parelho. A gordura subcutânea está logo abaixo da pele, e a gordura visceral ou intra-abdominal é a localizada no fundo da massa muscular, pela cavidade abdominal. A genética, a dieta e o exercício sugestionam o grau de gordura visceral, que assim como se associa ao risco de doença cardíaca. Os pesquisadores avaliaram a gordura abdominal subcutânea, visceral e total em 50 mulheres pré-menopausa com IMC de trinta, na primeira faixa de obesidade.


As mulheres com mais gordura visceral tinham densidade mineral óssea diminuída e estavam mais propensas a elaborar a osteoporose. Bem que a perda óssea seja mais comum em mulheres, a equipe de investigação está nos dias de hoje conduzindo um estudo pra indicar se a gordura da barriga assim como é um fator de risco para perda óssea em homens.


Defina um programa regular de exercícios: a atividade física torna seus músculos e ossos mais fortes e evita a perda de massa óssea. Exercícios com pesos feitos pelo menos 3 vezes por semana são os melhores pra cautela da osteoporose. Coma alimentos ricas em cálcio: alimentar-se de comidas cheias desse mineral, durante toda a vida, socorro a montar e manter ossos fortes.


Excelentes fontes de cálcio são o leite e seus derivados, peixes enlatados, folhas de tom verde escuro (couve e brócolis, como por exemplo), suco de laranja enriquecido com cálcio e pães feitos com farinhas enriquecidas. Suplementos: pra usar suplementos de cálcio, consulte seu médico. Certifique-se que não está ingerindo mais de dois.000 mg desta substância por dia. Isso talvez pode causar pedras nos rins.


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Vitamina D: essa vitamina é utilizada pelo corpo pra adicionar o cálcio. Estrogênio: esse hormônio produzido pelos ovários socorro a impossibilitar a perda de massa óssea. Repor o estrogênio após a menopausa (no momento em que os ovários param de gerar o hormônio) desacelera essa perda. Todavia esse tratamento envolve riscos, portanto converse com seu médico.



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Impeça certos remédios: esteroides, alguns tratamentos para câncer de mama, anti-convulsivos, anti-coagulantes e remédios para tireoide aumentam a perda de massa óssea se não usados conforme recomendado. Novas medidas preventivas: reduza a ingestão de álcool e não fume. Fumar leva seu corpo humano a gerar menos estrogênio, que protege os ossos.


Sedentarismo infantil: a rotina precisa ser revista ! Acordam sem dedicação, com sono e sentam pra comer (café da manhã), sentam no automóvel, sentam na universidade. Têm quinze minutos de recreio. Não podem correr em razão de há o risco de se machucarem, não podem jogar bola por causa de não fornece tempo nem ao menos de agarrar a bola. Portanto sentam pra consumir o lanche da manhã em grupo.Voltam para a sala de aula e sentam até cessar a aula. Saem da faculdade sentam no veículo, sentam em casa para consumir.


Daí de imediato passou metade do dia útil da criancinha. Após o almoço sentam no carro pra encaminhar-se aos cursos extracurriculares ou sentam pra estudar e fazer o dever. Sentam para o lanche da tarde, no tempo livre do final da tarde sentam pra jogar filme jogo ou dirigir-se ao micro computador até a hora de seus pais chegarem. Os pais chegam esgotados sem a pequeno energia, conversam rapidamente a respeito de seu dia e sentam pra consumir o jantar juntos. Ao fim do jantar todos sentam juntos em torno da Tv pra ver um video ou novelas em família e esse é o instante de lazer em família.


A guria deita e não tem uma bacana propriedade de sono, dado que com a energia acumulada o corpo humano não relaxa. A mente não pára e muitos sentam outra vez em frente ao computador ou voltam para a Televisão até agarrar no sono por esgotamento mental. A criancinha dorme tarde, acorda indisposta e começa um novo e sedentário dia. Sedentarismo infantil: o que desejamos fazer pra mudar?


Reunião familiar incluindo as crianças pela construção das algumas rotinas em que todos deverão fazer suas renúncias e amparar uns aos outros. Nestas reuniões todos deverão saber os porquês das novas atitudes e deverão negociar pequenos prazeres para a alteração não ser radical. As moças e pais deverão fazer uma relação de atividades que gostam de fazer, que caibam no dia a dia (tempo e recinto), que possam ser feitas em cada horário ou nas “janelas” livres. No caso dos adultos “sem tempo” podem ser inseridos intervalos ativos de dez minutos no decorrer do dia.


No término do dia os filhos participam junto, nem que seja pra fazer a reunião familiar caminhando até o término da rua. Incentivar uma determinação de uso pros eletrônico: as crianças conseguem continuar no pc e video game o mesmo tempo que ficarem em exercício, quer dizer jogou futebol uma hora ganha uma hora de eletrônico. Final de Semana Ligeiro!



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